advies
Hoeveel eiwitten per dag ouderen nodig hebben en waarom
•
Ouderen hebben meer eiwitten nodig dan jongvolwassenen. De aanbeveling is om dagelijks 1,2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht binnen te krijgen. Bijvoorbeeld, iemand van 60 kilo heeft ongeveer 72 gram eiwit per dag nodig. Dit getal wordt berekend aan de hand van het gewicht. Voor mensen met overgewicht wordt meestal…
Krachttraining eerst aankomen dan afvallen: de optimale aanpak voor spieropbouw en vetverlies
•
Krachttraining volgens het principe ‘eerst aankomen, dan afvallen’ betekent dat je je richt op spiergroei door een calorie-overschot te creëren. Dit houdt in dat je meer eet dan je verbruikt, zodat je lichaam voldoende brandstof en bouwstoffen heeft om spieren op te bouwen. Omdat spierweefsel zwaarder is dan vet, kan…
