Zwangerschap is een prachtige, maar ook uitdagende tijd in het leven van een vrouw. Helaas zijn er veel mythes en misverstanden die vaak voor verwarring en onnodige zorgen zorgen. In dit artikel bespreken we de meest voorkomende mythes over zwangerschap en geven we tips om deze te herkennen en te ontkrachten.
Misvatting dat misselijkheid altijd optreedt in de ochtend tijdens de zwangerschap
Een veelvoorkomende misvatting is dat misselijkheid tijdens de zwangerschap alleen in de ochtend voorkomt, ook wel bekend als ochtendmisselijkheid. Hoewel de term “ochtendmisselijkheid” suggereert dat deze alleen ’s ochtends voorkomt, kunnen zwangere vrouwen op elk moment van de dag of nacht last hebben van misselijkheid. Het is belangrijk om te weten dat misselijkheid door hormonale veranderingen wordt veroorzaakt en daarom op elk moment kan optreden.
Om misselijkheid te verminderen, kunnen zwangere vrouwen proberen kleine, frequente maaltijden te eten en voedsel te vermijden dat sterk gekruid, vet of moeilijk te verteren is. Gemberthee of -snoepjes kunnen ook helpen om de maag te kalmeren. Het is ook nuttig om gehydrateerd te blijven en voldoende rust te nemen.
Als de misselijkheid ernstig is en leidt tot gewichtsverlies of uitdroging, is het belangrijk om een arts te raadplegen. In sommige gevallen kan medicatie nodig zijn om de symptomen te verlichten en ervoor te zorgen dat zowel moeder als baby gezond blijven.
De mythe van het eten voor twee tijdens de gehele zwangerschap
Er is een wijdverspreide overtuiging dat zwangere vrouwen gedurende de hele zwangerschap “voor twee” moeten eten. Dit is echter een misvatting. Hoewel het waar is dat zwangere vrouwen extra calorieën nodig hebben, is het belangrijk om te begrijpen hoeveel extra voeding werkelijk nodig is.
| Fase van zwangerschap | Aanbevolen extra calorieën per dag | Belangrijke voedingsstoffen | Voorbeelden van gezonde snacks |
|---|---|---|---|
| Eerste trimester | 0 | Foliumzuur, ijzer, calcium | Volkoren toast met avocado, een handje noten |
| Tweede trimester | 300 | Eiwitten, vitamine D, omega-3 vetzuren | Griekse yoghurt met fruit, hummus met groenten |
| Derde trimester | 450 | Vitamine C, magnesium, vezels | Smoothie met spinazie en banaan, havermout met bessen |
| Algemeen | Varieert | Multivitaminen, vezels | Gedroogd fruit, granenrepen |
| Tussendoor | 150 | IJzer, kalium | Banaan, amandelen |
| Maaltijd planning | N.v.t | Diverse | Quinoa salade, volkoren wraps |
| Vegetarisch | 300-450 | Plantaardige eiwitten | Kikkererwten, tofu |
| Veganistisch | 300-450 | Vitamine B12, ijzer | Lijnzaad, sojamelk |
| Niet-dierlijke proteïne | 300-450 | Eiwitten | Tempeh, bonen |
| Ontbijt | 300 | Complexe koolhydraten | Havermout met bessen, volkoren toast |
| Lunch | 350 | Eiwitten, groenten | Kipfilet sandwich, salade met kikkererwten |
| Diner | 400 | Omega-3, vezels | Gegrilde zalm, gestoomde groenten |
| Snacks | 150-200 | Vezels, vitamines | Wortelsticks, appel met pindakaas |
| Zuivel | 300 | Calcium, vitamine D | Yoghurt, kaas |
| Hydratatie | 0 | Water, elektrolyten | Water, kokoswater |
| Koolhydraatbron | 300-400 | Energie, vezels | Zoete aardappelen, volkoren pasta |
| Fruit | 200 | Vitamines, vezels | Blauwe bessen, appels |
| Groenten | 200 | Vezels, vitamines | Spinazie, broccoli |
| Vlees | 400 | IJzer, eiwitten | Biefstuk, kipfilet |
| Vis | 300-400 | Omega-3, eiwitten | Makreel, sardines |
| Noten | 150-200 | Gezonde vetten, eiwitten | Walnoten, amandelen |
| Zaden | 150-200 | Omega-3, vezels | Chiazaad, zonnebloempitten |
| Glutenvrij | 300-450 | Diverse | Quinoa, rijstwafels |
| Lage glycemische index | 300-400 | Stabiele energie | Volkoren granen, peulvruchten |
| Heerlijke dranken | 0-150 | Hydratatie | Vruchtensap, smoothie |
In het eerste trimester zijn er geen extra calorieën nodig, maar wel een verhoogde behoefte aan bepaalde voedingsstoffen zoals foliumzuur en ijzer. In het tweede trimester stijgt de behoefte aan calorieën met ongeveer 300 extra per dag, terwijl in het derde trimester ongeveer 450 extra calorieën per dag voldoende zijn. Het is belangrijk om deze extra calorieën te halen uit voedzame en gevarieerde voeding.
Het is cruciaal om aandacht te besteden aan de kwaliteit van de voeding in plaats van de kwantiteit. Gezonde snacks zoals fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten kunnen helpen om aan de extra voedingsbehoeften te voldoen zonder overmatig aan te komen.
Het idee dat je geen lichaamsbeweging mag hebben als je zwanger bent
Veel mensen geloven ten onrechte dat lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap gevaarlijk is. In werkelijkheid is regelmatige lichaamsbeweging meestal zeer gunstig voor zowel de moeder als de baby. Bewegen helpt om het gewicht te beheersen, de stemming te verbeteren, de bloedsomloop te bevorderen en kan zelfs de bevalling vergemakkelijken.
Veilige en aanbevolen vormen van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap zijn onder andere wandelen, zwemmen, prenatale yoga en lichte krachttraining. Het is belangrijk om te luisteren naar je lichaam en activiteiten te vermijden die een hoog risico op vallen of buiktrauma met zich meebrengen, zoals skiën of contactsporten.
Voor vrouwen die vóór de zwangerschap niet regelmatig aan lichaamsbeweging deden, is het een goed idee om met een laag intensiteitsniveau te beginnen en geleidelijk op te bouwen. Het is altijd raadzaam om eerst met een arts te overleggen voordat je aan een nieuw fitnessprogramma begint tijdens de zwangerschap.
Onjuiste overtuiging dat stress altijd schadelijk is voor het ongeboren kind
Stress is een normaal onderdeel van het leven en het is onrealistisch om te denken dat zwangere vrouwen volledig stressvrij kunnen zijn. Een veelvoorkomende misvatting is dat elke vorm van stress schadelijk is voor het ongeboren kind. Hoewel chronische en extreme stress niet ideaal is, kan normale, dagelijkse stress meestal geen kwaad en kan het zelfs helpen bij het ontwikkelen van veerkracht.
Het is belangrijk voor zwangere vrouwen om gezonde manieren te vinden om met stress om te gaan. Technieken zoals mindfulness, ademhalingsoefeningen, en ontspanningstechnieken kunnen helpen om stressniveaus te beheersen. Daarnaast kunnen regelmatige lichaamsbeweging en voldoende slaap bijdragen aan het verminderen van stress.
Sociale steun is ook cruciaal tijdens de zwangerschap. Praat met vrienden, familie of een therapeut over je zorgen en gevoelens. Het delen van je ervaringen en emoties kan een groot verschil maken in hoe je met stress omgaat tijdens deze periode.
Fabels over de hartslag van de baby en het geslacht voorspellen
Er zijn veel oude wijvenpraatjes die beweren dat je het geslacht van de baby kunt voorspellen door naar de hartslag te luisteren. Sommige mensen geloven dat een hartslag van meer dan 140 slagen per minuut een meisje betekent, terwijl een lagere hartslag op een jongen zou wijzen. Wetenschappelijk onderzoek ondersteunt deze theorieën echter niet.
De hartslag van een baby kan variëren afhankelijk van de zwangerschapsduur en de activiteit van de baby. Het is normaal dat de hartslag varieert en het heeft geen voorspellende waarde over het geslacht. De enige betrouwbare methoden om het geslacht van de baby te bepalen zijn echografieën en genetische testen.
Het is belangrijk om deze mythes te ontkrachten en te vertrouwen op medische tests voor nauwkeurige informatie. Verwachtende ouders kunnen zich beter richten op het genieten van de zwangerschap en zich voorbereiden op de komst van hun baby, ongeacht het geslacht.
Misverstand over vliegreizen tijdens de zwangerschap en de risico’s daarvan
Veel zwangere vrouwen maken zich zorgen over de veiligheid van vliegreizen. Een veelvoorkomend misverstand is dat vliegen tijdens de zwangerschap gevaarlijk is. In de meeste gevallen is het veilig voor zwangere vrouwen om te vliegen, vooral tijdens het tweede trimester, dat vaak wordt beschouwd als het veiligste en meest comfortabele tijdstip voor reizen.
Het is echter belangrijk om enkele voorzorgsmaatregelen te nemen. Zwangere vrouwen moeten regelmatig hun benen strekken en rondlopen tijdens lange vluchten om het risico op bloedstolsels te verminderen. Het dragen van compressiekousen kan ook helpen om de bloedsomloop te bevorderen.
Het is altijd een goed idee om vooraf met de arts te overleggen voordat je een vliegreis boekt, vooral als je complicaties hebt of als je in het derde trimester bent. Sommige luchtvaartmaatschappijen hebben ook specifieke richtlijnen en beperkingen voor zwangere reizigers, dus controleer deze voordat je reist.
De veelvoorkomende mythe dat koffie volledig verboden is tijdens de zwangerschap
Veel vrouwen geloven dat ze tijdens de zwangerschap volledig moeten afzien van koffie. Hoewel overmatige cafeïne-inname niet wordt aanbevolen, betekent dit niet dat je helemaal geen koffie mag drinken. De meeste deskundigen zijn het erover eens dat een matige consumptie van cafeïne, tot 200 milligram per dag, veilig is tijdens de zwangerschap.
Dit komt neer op ongeveer één kopje koffie per dag. Het is belangrijk om ook andere bronnen van cafeïne, zoals thee, frisdrank en chocolade, in overweging te nemen bij het berekenen van de totale inname. Overmatige cafeïne-inname kan in verband worden gebracht met een verhoogd risico op een miskraam of een laag geboortegewicht, dus matiging is de sleutel.
Als je je zorgen maakt over je cafeïne-inname, kun je ook overstappen op cafeïnevrije opties of kruiden theeën zonder cafeïne. Het belangrijkste is om een evenwicht te vinden en je bewust te zijn van je consumptie.
Misvattingen over gewichtstoename en dieetbeperkingen bij zwangere vrouwen
Gewichtstoename is een normaal en noodzakelijk onderdeel van de zwangerschap, maar er bestaan veel misvattingen over hoeveel gewicht een vrouw zou moeten aankomen en wat ze wel of niet mag eten. Het is belangrijk om te weten dat de aanbevolen gewichtstoename varieert afhankelijk van het uitgangsgewicht en de BMI van de vrouw voordat ze zwanger werd.
Over het algemeen wordt een gewichtstoename van 11 tot 16 kilogram aanbevolen voor vrouwen met een gezond gewicht. Vrouwen met ondergewicht kunnen iets meer moeten aankomen, terwijl vrouwen met overgewicht of obesitas minder kunnen aankomen. Het is cruciaal om met een zorgverlener te overleggen om een persoonlijk plan te maken dat past bij jouw behoeften.
Wat betreft dieetbeperkingen, moeten zwangere vrouwen bepaalde voedingsmiddelen vermijden die een hoger risico op voedselinfecties met zich meebrengen, zoals rauw of onvoldoende verhit vlees, vis met een hoog kwikgehalte en niet-gepasteuriseerde zuivelproducten. Het is echter niet nodig om een strikt dieet te volgen; een gevarieerde en evenwichtige voeding is voldoende.
De mythe dat alle medicijnen gevaarlijk zijn voor het ongeboren kind
Veel zwangere vrouwen maken zich zorgen over het gebruik van medicijnen en geloven dat alle medicijnen gevaarlijk zijn voor hun ongeboren kind. Hoewel het waar is dat sommige medicijnen risico’s met zich mee kunnen brengen, zijn er veel veilige medicijnen die zonder problemen tijdens de zwangerschap kunnen worden gebruikt.
Het is essentieel om met een zorgverlener te overleggen voordat je medicatie inneemt tijdens de zwangerschap. Artsen kunnen advies geven over welke medicijnen veilig zijn en welke vermeden moeten worden. Het abrupt stoppen met voorgeschreven medicatie kan soms schadelijker zijn dan het voortzetten ervan.
Er zijn ook natuurlijke en alternatieve behandelingen beschikbaar voor veelvoorkomende zwangerschapsklachten, zoals misselijkheid, hoofdpijn en slapeloosheid. Het is belangrijk om alle opties te overwegen en de juiste balans te vinden tussen de gezondheid van de moeder en de veiligheid van de baby.
Onjuiste opvatting dat je geen haarverf mag gebruiken tijdens de zwangerschap
Er bestaat een misvatting dat het gebruik van haarverf tijdens de zwangerschap schadelijk kan zijn voor de baby. De meeste onderzoeken hebben echter aangetoond dat het veilig is om je haar te verven tijdens de zwangerschap, vooral als je enkele voorzorgsmaatregelen neemt.
Kies voor haarkleuren die minder chemicaliën bevatten, zoals semi-permanente of natuurlijke haarverven. Vermijd het inademen van dampen door in een goed geventileerde ruimte te verven en draag handschoenen om huidcontact te minimaliseren.
Als je je zorgen maakt, kun je overwegen om te wachten tot na het eerste trimester, wanneer de belangrijkste organen van de baby zijn ontwikkeld. Highlights of lowlights, die de hoofdhuid niet direct raken, kunnen ook een veiliger alternatief zijn.
Het is belangrijk om geïnformeerde beslissingen te nemen en te overleggen met je zorgverlener over eventuele zorgen die je hebt. Geniet van je zwangerschap en zorg goed voor jezelf en je groeiende baby door middel van kennis en gezonde keuzes.
Geef een reactie